本报讯 正值三伏天，气象部门连续发布高温预警，是不是感觉就算不动也会冒汗，身体感觉很渴？这时候，你需要喝上一口水。

喝水看似简单，却又复杂。在大夏天，如何正确地、健康地饮水？今天，我们就来跟大家说一说，喝水这件事。

不是口渴了，才需要喝水

人体就像一台精密的机器，一运动，血液循环加快，体温升高，人体为了散热就会出汗，尤其在三伏天，更是如此。

很多人都是在口渴的时候才想起喝水。事实上，当大脑接收到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。随着年纪的增长，人体对缺水的敏感度日益降低，我们体内的水分也会越来越少。因此，很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴，无法满足身体对水的需求。所以，不能以渴不渴决定喝不喝。

身体缺水会导致水代谢功能紊乱。水摄入不足还可能造成或引发许多健康问题，其严重性与脱水情况相当。脱水的急性体征包括头疼、疲劳、身体和精神表现（集中力）下降、运动性哮喘、体温过高和循环衰竭。长期轻度脱水，可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状，如肾-尿路结石、尿路感染、高血压、静脉血栓、冠心病、胆结石和青光眼等；同时还可能会引起其他风险较高的疾病，如帕金森病等。

一项调查发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向。同时，我们也不应忽略相反状况——水分过多（水分过剩）的健康风险，过量饮水可出现水中毒（表现为低钠血症）。所以，在夏天，因为口渴而暴饮绝对不可取。

睡前、晨起都可以喝点水

由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异，每个人对水的需求存在差异，应该不断寻找自己的最佳水摄入量。

一般来讲，成年人一天的摄入量为：女性应在1500ml左右，男性应在1700ml左右。

饮水时间应分配在一天中的任意时刻，喝水应少量多次，每次200毫升左右（一杯）。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

有关专家指出，有些人有晨起空腹喝水的习惯，这是非常好的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，身体损失了很多水分，人起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循环量。睡前也可以喝点水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

夏天喝水，建议在下午摄入淡盐水，补充随着汗液蒸发带走的体内微量元素。早上喝淡盐水会让人血压升高，因此不建议早上补充盐水。

喝弱碱性水，及时补充矿物元素

数据显示，汗液98%~99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。大量出汗会把大量的矿物元素带出人体。矿物元素在体内不能自行合成，因此必须通过饮水和食物来及时补充。

很多人会选择喝纯净水，这是错误的。科学研究表明，不含矿物元素的纯

净水通常水质呈酸性，长期饮用会增加人体肾脏负荷。此外纯净水不含任何矿物元素，因此在运动后喝水，不但无法补充矿物元素，反而会进一步稀释血液中的电解质。

世界卫生组织在水质准则中指出，饮用水中可以提供人体所需5%~20%的矿物质，加之中国居民钙摄入普遍不足，甚至达不到推荐摄入量的一半，因此从饮用水中获取矿物质就尤为重要。

而含有天然矿物元素的饮用水，比如天然矿泉水、未受污染的水库、湖泊、高山冰川等天然优质水源，经过一系列过滤工艺净化后，水中仍存在钙、镁、钾等多种微量矿物元素，因此水质通常呈弱碱性。喝这些水对人体矿物元素摄入是很好的补充，尤其在炎热出汗的季节，是适合人体长期饮用的。